التمارين المنزلية

تمارين ألم الركبة والورك المنزلية

تعتبر مفاصل الورك والركبة من أكبر المفاصل الموجودة في الجسم، وهي تقوم بوظيفة بالغة الأهمية هي أن تتحمل وزن جسمك بالكامل مع السماح لك بالحركة في أوسع مجال.

التمارين المنزلية

تمارين ألم الركبة والورك المنزلية

تعتبر مفاصل الورك والركبة من أكبر المفاصل الموجودة في الجسم، وهي تقوم بوظيفة بالغة الأهمية هي أن تتحمل وزن جسمك بالكامل مع السماح لك بالحركة في أوسع مجال.

التمارين المنزلية

تمارين ألم الركبة والورك المنزلية

تعتبر مفاصل الورك والركبة من أكبر المفاصل الموجودة في الجسم، وهي تقوم بوظيفة بالغة الأهمية هي أن تتحمل وزن جسمك بالكامل مع السماح لك بالحركة في أوسع مجال.

هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
شارك المنشور

تمارين لتخفيف ألم الرقبة في المنزل

تمارين لتخفيف ألم الرقبة في المنزل

تعتبر آلام الرقبة مشكلة شائعة ومزعجة لدى جميع الأعمار، وغالبًا ما تنجم عن الجلوس السيئ أو الإرهاق أو إجهاد العضلات. ولحسن الحظ، فإن دمج التمارين المنزلية في روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تقليل الألم وتعزيز صحة الرقبة بشكل عام.

كيف يمكن أن تساعدك هذه التمارين المنزلية في تخفيف ألم الرقبة؟

قبل البدء بهذه التمارين، من الضروري أن تفهم كيف يمكن أن تفيدك. تهدف هذه التمارين إلى:

  • تقوية العضلات: من خلال استهداف عضلات محددة للرقبة والكتف، تساعد هذه التمارين على بناء القوة والقدرة على التحمل، مما يوفر دعمًا أفضل للرقبة والعمود الفقري.
  • تحسين وضعية العمود الفقري: تنشأ العديد من مشاكل الرقبة نتيجة الوضعية السيئة. تؤكد هذه التمارين على طريقة الجلسة الصحيحة، مما يساهم في الحصول على وضعية أكثر صحة واستقامة.
  • زيادة المرونة: تعمل تمارين التمدد على تعزيز مرونة عضلات الرقبة، وتعزيز نطاق أوسع من الحركة وتقليل التيبس.
  • الاسترخاء وتخفيف التوتر: تركز التمارين المخصصة للرقبة على زيادة تدفق الدم في منطقة الرقبة، مما يساعد في التخلص من التوتر والتشنج في الرقبة وتوفير الراحة من الألم.

الآن، دعونا نبدأ بالتمارين التي يمكن أن تساعدك في تقليل آلام الرقبة في المنزل.

تعليمات قبل البدء بالتمارين

  • التمارين الموجودة في هذه الصفحة مناسبة لمعظم الأشخاص.
  • يرجى التأكد من القيام بهذه التمارين في بيئة آمنة. جرب هذه التمارين فقط إذا كنت تشعر بصحة جيدة بما فيه الكفاية.
  • إذا بدأت بالشعور بالتعب والألم، توقف عن هذه التمارين على الفور.
  • سوف تشعر بالتحسن الملحوظ عند ممارسة هذه التمارين البسيطة في المنزل بانتظام وبشكل يومي.
هيا نبدأ

التمرين 1

اجعل رقبتك على استقامة. حرك ذقنك ببطء إلى الأمام. استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات

التمرين 2

على وضعية مستقيمة، حرك رأسك ببطء إلى الخلف حتى تنظر إلى الأعلى. انتظر لمدة 5 ثواني، ثم أرجع رقبتك إلى وضعية البداية. هذا تمرين يجب القيام به أثناء العمل لمنع إجهاد الرقبة.

كرر هذا التمرين 10 مرات

التمرين 3

أدر رأسك ببطء إلى اليسار وثبتها لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم أدر رأسك ببطء إلى اليمين وثبتها لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات

يعد هذا تمرينًا جيدًا يمكنك القيام به أثناء العمل، خاصة إذا كان عليك إبقاء رأسك في وضع ثابت لفترات طويلة، كما هو الحال في العمل على الكمبيوتر. يمكنك القيام بهذا التمرين كل نصف ساعة لتجنب إجهاد الرقبة.

التمرين 4

ابدأ بالنظر إلى الأمام مباشرة. قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار. باستخدام يدك اليسرى استخدم عضلات رقبتك للضغط عليها. استمر لمدة 5 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية. قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين واستخدم يدك اليمنى للضغط عليها. استمر لمدة 5 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات

يعد هذا تمرينًا جيدًا يمكنك القيام به أثناء العمل، خاصة إذا كان عليك إبقاء رأسك في وضع ثابت لفترات طويلة، كما هو الحال في العمل على الكمبيوتر. يمكنك القيام بهذا التمرين كل نصف ساعة لتجنب إجهاد الرقبة.

التمرين 5

ابدأ بالنظر إلى الأمام مباشرة. قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليسار. باستخدام يدك اليسرى استخدم عضلات رقبتك للضغط عليها. استمر لمدة 5 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية. قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين واستخدم يدك اليمنى للضغط عليها. استمر لمدة 5 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات

يعد هذا تمرينًا جيدًا يمكنك القيام به أثناء العمل، خاصة إذا كان عليك إبقاء رأسك في وضع ثابت لفترات طويلة، كما هو الحال في العمل على الكمبيوتر. يمكنك القيام بهذا التمرين كل نصف ساعة لتجنب إجهاد الرقبة.

التمرين 6

ابدأ بالنظر إلى الأمام مباشرة. اخفض ذقنك ببطء نحو صدرك. استمر لمدة 5 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات

يعد هذا تمرينًا جيدًا يمكنك القيام به أثناء العمل، خاصة إذا كان عليك إبقاء رأسك في وضع ثابت لفترات طويلة، كما هو الحال في العمل على الكمبيوتر. يمكنك القيام بهذا التمرين كل نصف ساعة لتجنب إجهاد الرقبة.

التمرين 7

7- اجلس بوضعية جيدة ومستقيمة، واجعل رأسك يتجه نحو كتفك. يمكنك الضغط بيدك كما هو موضح. يمكنك أيضًا التمسك بالكرسي باليد المعاكسة. ثبت هذه الحركة لمدة 30 ثانية.

وكرر هذا التمرين 3 مرات

التمرين 8

أبقِ رأسك في وضع مستقيم، ثم قم بإحناء رأسك قليلاً واضغط يدك على الجبهة لمدة 5 ثواني ثم استرخي. أرجع رأسك قليلاً للخلف وضع يدك في مؤخرة الرأس لمدة 5 ثواني ثم استرخي.

كرر هذا التمرين 5 مرات

ممتاز! لقد أنهيت هذه التمارين بنجاح. لا تنسى الاستمرار يومياً للحصول على نتائج أفضل.

خذ استراحة لمدة 10 ثانية

10

تمارين لتخفيف ألم أسفل الظهر في المنزل

تمارين لتخفيف ألم أسفل الظهر في المنزل

آلام الظهر هي مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس كل يوم. غالبًا ما تساعد التمارين الرياضية على تخفيف آلام الظهر، كما تساهم التمارين في تقوية الظهر والعضلات التي تدعمه.

لا ينبغي أن تستغرق تمارين آلام أسفل الظهر وقتًا طويلاً من يومك؛ مثلها كتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا لمنع التسوّس، فإن تمديد وتقوية ظهرك سيفيدك في عمر الأربعينيات والخمسينيات والستينيات وما بعدها حيث تفقد العضلات قوتها ومرونتها. 

في هذه الفقرة سوف نغطي أفضل التمارين المنزلية البسيطة لعلاج آلام أسفل الظهر وفقًا لنصائح فريقنا من أخصائيي العلاج الطبيعي ذوي الخبرة.

تعليمات قبل البدء بالتمارين

  • التمارين الموجودة في هذه الصفحة مناسبة لمعظم الأشخاص.
  • يرجى التأكد من القيام بهذه التمارين في بيئة آمنة. جرب هذه التمارين فقط إذا كنت تشعر بصحة جيدة بما فيه الكفاية.
  • إذا بدأت بالشعور بالتعب والألم، توقف عن هذه التمارين على الفور.
  • سوف تشعر بالتحسن الملحوظ عند ممارسة هذه التمارين البسيطة في المنزل بانتظام وبشكل يومي.
هيا نبدأ

التمرين 1

1- ابدأ بالاستلقاء على بطنك ووجهك للأسفل. ارفع نفسك مع تمديد ذراعيك أمامك. استمر لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات

التمرين 2

استلقي على الأرض مع رفع ركبتك اليمنى للأعلى، ومد ذراعيك للخارج بزاوية 45 درجة بعيدًا عن جسمك. دع ركبتك اليمنى تهبط ببطء مع جسمك على الأرض. حافظ على كتفيك مفرودين قدر الإمكان لمدة 30 ثانية. عد إلى وضع البداية

قم بالتمرين 10 مرات، مرة بالركبة اليمنى، ومرة بالركبة اليسرى

التمرين 3

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتان على الأرض. بعد ذلك، قم بربط يديك حول الركبة اليمنى وارفع ركبتك نحو صدرك. ضع هذه الركبة على صدرك، مع إبقاء أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض، لمدة 15 - 30 ثانية. الآن استرخي وأخفض ركبتك وعد إلى وضعية البداية. قم بإجراء التمرين على الركبة اليسرى

كرر التمرين 10 مرات

التمرين 4

استلقي على ظهرك وضع ذراعيك على جانبيك. قم بتقويس أسفل ظهرك بهدوء وادفع معدتك للأعلى. استمر لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخي.ادفع حوضك للأعلى قليلاً مع شد عضلات البطن والأرداف. عند القيام بذلك، يجب أن تشعر بأسفل ظهرك يضغط على الأرض. (يجب ألا يترك حوضك الأرض). استمر لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخي.

كرر التمرين 20 مرة

التمرين 5

اجلس على كرسي مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. انحنى بلطف إلى الأمام وقم بالتمدد حتى تشعر بتوتر خفيف في أسفل ظهرك والجزء الخلفي من ساقيك. استمر لمدة 10 ثوانٍ، واسترح لمدة 30 ثانية، وكرر هذا التمرين 3 مرات

وكرر هذا التمرين 3 مرات

ممتاز! لقد أنهيت هذه التمارين بنجاح. لا تنسى الاستمرار يومياً للحصول على نتائج أفضل.

خذ استراحة لمدة 10 ثانية

10

تمارين لتخفيف ألم أسفل الظهر في المنزل

تمارين ألم الركبة والورك المنزلية

تعتبر مفاصل الورك والركبة من أكبر المفاصل الموجودة في الجسم، وهي تقوم بوظيفة بالغة الأهمية هي أن تتحمل وزن جسمك بالكامل مع السماح لك بالحركة في أوسع مجال.

وهناك علاقة مترابطة بين ألم الورك والركبة بسبب تركيبة هذه المفاصل. إن الشعور بالألم في الورك والركبة قد يؤثر على حياتك اليومية ونشاطك المعتاد، وقد يكون الألم في هذه المفاصل دائم، أو يظهر فقط أثناء ممارسة نشاط معين مثل المشي.

أفضل طريقة للوقاية من الإصابة هي تقوية العضلات والمفاصل ودعم مرونتها لتقاوم الإجهاد والإصابات. في بعض الحالات البسيطة من آلام الركبة والوركين، يمكن أن تساعد بعض التمارين في تخفيف الألم. تذكر، لا تقم أبدًا بأي تمرين يسبب زيادة الألم.

تعليمات قبل البدء بالتمارين

  • التمارين الموجودة في هذه الصفحة مناسبة لمعظم الأشخاص.
  • يرجى التأكد من القيام بهذه التمارين في بيئة آمنة. جرب هذه التمارين فقط إذا كنت تشعر بصحة جيدة بما فيه الكفاية.
  • إذا بدأت بالشعور بالتعب والألم، توقف عن هذه التمارين على الفور.
  • سوف تشعر بالتحسن الملحوظ عند ممارسة هذه التمارين البسيطة في المنزل بانتظام وبشكل يومي.
هيا نبدأ

التمرين 1

1- ابدأ بالاستلقاء على بطنك ووجهك للأسفل. ارفع نفسك مع تمديد ذراعيك أمامك. استمر لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات

التمرين 2

ثناء الاستلقاء على ظهرك، قم بثني أحد الساقين واجعل الساق الأخرى مستقيمة. قم بشد عضلة الفخذ أعلى ساقك المستقيمة ثم ارفع الساق المستقيمة للأعلى قليلاً. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم اخفض ساقك ببطء. تذكر أن تبقي ساقك مستقيمة قدر الإمكان.

كرر هذا التمرين 10 مرات.

التمرين 3

سوف تحتاج في هذا التمرين إلى درج بلاستيكي أو أي جسم صلب مرتفع قليلاً. قف على الدرج مع وضع قدم واحدة على درجة والأخرى معلقة في الهواء. مع إبقاء الركبتين مستقيمتين، قم بخفض حوضك على جانب واحد حتى تتحرك قدمك نحو الأرض. يجب أن تظل كلتا الركبتين مستقيمتين، ويجب أن تأتي الحركة من مفصل الورك. بمجرد إنزال حوضك للأسفل، ارفعه ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.هذا التمرين يعمل على زيادة مرونة عضلات ومفاصل الورك والركبة على تحمل الوزن.

كرر التمرين 10 مرات

التمرين 4

هذا التمرين يحتاج إلى كرسي. ابدأ بالجلوس على كرسي مرتفع بما يكفي بحيث يمكن للركبة أن تنحني بزاوية تسعين درجة. ارفع الساق ببطء حتى تصبح أفقية. اثبت لمدة خمس ثوانٍ، ثم اترك قدمك تعود ببطء إلى الأرض.

كرر التمرين 10 مرات على القدم اليسرى والقدم اليمنى.

التمرين 5

استخدم كرسيين أو كرسيًا مقابل الكنبة. أثناء الجلوس على الكرسي، مد ساقك بحيث تستقر على الكرسي الآخر. ارفع الساق ببطء بما لا يزيد عن 20 سم، مع إبقائها مستقيمة أثناء الحركة. اثبت لمدة عشر ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10 مرات لكل ساق

التمرين 6

اجلس على كرسي مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. انحنى بلطف إلى الأمام وقم بالتمدد حتى تشعر بتوتر خفيف في أسفل ظهرك والجزء الخلفي من ساقيك. استمر لمدة 10 ثوانٍ، واسترح لمدة 30 ثانية.

كرر هذا التمرين 3 مرات

التمرين 7

هذا التمرين يحتاج إلى الحبل الرياضي. ضع أحد طرفي الحبل على قدمك اليمنى عند مشط القدم (وليس طرف الحذاء). مد ساقك اليمنى واسحب الحبل الرياضي حتى تحصل على المقاومة المطلوبة. مد إصبع قدمك الأيمن نحو الأسفل، كما لو كنت تضغط على دواسة الوقود في سيارتك. استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.

كرر هذا التمرين 20 مرة، ثم كرره على قدمك الأخرى

ممتاز! لقد أنهيت هذه التمارين بنجاح. لا تنسى الاستمرار يومياً للحصول على نتائج أفضل.

خذ استراحة لمدة 10 ثانية

10
احجز موعدك الآن في ريهاكير!
هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
شارك المنشور
احجز موعدك الآن في ريهاكير!
هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
شارك المنشور

تعتبر مفاصل الورك والركبة من أكبر المفاصل الموجودة في الجسم، وهي تقوم بوظيفة بالغة الأهمية هي أن تتحمل وزن جسمك بالكامل مع السماح لك بالحركة في أوسع مجال.

وهناك علاقة مترابطة بين ألم الورك والركبة بسبب تركيبة هذه المفاصل. إن الشعور بالألم في الورك والركبة قد يؤثر على حياتك اليومية ونشاطك المعتاد، وقد يكون الألم في هذه المفاصل دائم، أو يظهر فقط أثناء ممارسة نشاط معين مثل المشي.

أفضل طريقة للوقاية من الإصابة هي تقوية العضلات والمفاصل ودعم مرونتها لتقاوم الإجهاد والإصابات. في بعض الحالات البسيطة من آلام الركبة والوركين، يمكن أن تساعد بعض التمارين في تخفيف الألم. تذكر، لا تقم أبدًا بأي تمرين يسبب زيادة الألم.

احجز موعدك الآن في ريهاكير!
هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
شارك المنشور
هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
شارك المنشور

تعتبر مفاصل الورك والركبة من أكبر المفاصل الموجودة في الجسم، وهي تقوم بوظيفة بالغة الأهمية هي أن تتحمل وزن جسمك بالكامل مع السماح لك بالحركة في أوسع مجال.

وهناك علاقة مترابطة بين ألم الورك والركبة بسبب تركيبة هذه المفاصل. إن الشعور بالألم في الورك والركبة قد يؤثر على حياتك اليومية ونشاطك المعتاد، وقد يكون الألم في هذه المفاصل دائم، أو يظهر فقط أثناء ممارسة نشاط معين مثل المشي.

أفضل طريقة للوقاية من الإصابة هي تقوية العضلات والمفاصل ودعم مرونتها لتقاوم الإجهاد والإصابات. في بعض الحالات البسيطة من آلام الركبة والوركين، يمكن أن تساعد بعض التمارين في تخفيف الألم. تذكر، لا تقم أبدًا بأي تمرين يسبب زيادة الألم.

اختبار لعمر 12 شهر

اختبار لعمر 2-3 سنوات

اختبار لعمر 3-4 سنوات

اختبار لعمر 4-5 سنوات

اختبار لعمر 5-6 سنوات

اختبار فحص النطق واللغة - عمر 12 شهر
يوصى بإجراء تقييم للغة والنطق لدى الأخصائي.
حدد موعدًا لاستشارة أخصائي أمراض النطق واللغة المعتمد في ريهاكير لمناقشة أي أسئلة لديك وفهم حالة طفلك.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
مهارات النطق واللغة لدى طفلك جيدة لمرحلته العمرية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص مهارات التواصل لدى طفلك، يمكنك تحديد موعد استشارة مع أخصائي أمراض النطق واللغة في ريهاكير.
حدد موعد استشارة
اختبار فحص النطق واللغة - عمر سنتين
يوصى بإجراء تقييم للغة والنطق لدى الأخصائي.
حدد موعدًا لاستشارة أخصائي أمراض النطق واللغة المعتمد في ريهاكير لمناقشة أي أسئلة لديك وفهم حالة طفلك.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
مهارات النطق واللغة لدى طفلك جيدة لمرحلته العمرية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص مهارات التواصل لدى طفلك، يمكنك تحديد موعد استشارة مع أخصائي أمراض النطق واللغة في ريهاكير.
حدد موعد استشارة
اختبار فحص النطق واللغة - عمر 3-4 سنوات
يوصى بإجراء تقييم للغة والنطق لدى الأخصائي.
حدد موعدًا لاستشارة أخصائي أمراض النطق واللغة المعتمد في ريهاكير لمناقشة أي أسئلة لديك وفهم حالة طفلك.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
مهارات النطق واللغة لدى طفلك جيدة لمرحلته العمرية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص مهارات التواصل لدى طفلك، يمكنك تحديد موعد استشارة مع أخصائي أمراض النطق واللغة في ريهاكير.
حدد موعد استشارة
اختبار فحص النطق واللغة - عمر 5 سنوات
يوصى بإجراء تقييم للغة والنطق لدى الأخصائي.
حدد موعدًا لاستشارة أخصائي أمراض النطق واللغة المعتمد في ريهاكير لمناقشة أي أسئلة لديك وفهم حالة طفلك.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
مهارات النطق واللغة لدى طفلك جيدة لمرحلته العمرية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص مهارات التواصل لدى طفلك، يمكنك تحديد موعد استشارة مع أخصائي أمراض النطق واللغة في ريهاكير.
حدد موعد استشارة
اختبار فحص النطق واللغة - عمر 6 - 12 سنة
يوصى بإجراء تقييم للغة والنطق لدى الأخصائي.
حدد موعدًا لاستشارة أخصائي أمراض النطق واللغة المعتمد في ريهاكير لمناقشة أي أسئلة لديك وفهم حالة طفلك.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
مهارات النطق واللغة لدى طفلك جيدة لمرحلته العمرية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص مهارات التواصل لدى طفلك، يمكنك تحديد موعد استشارة مع أخصائي أمراض النطق واللغة في ريهاكير.
حدد موعد استشارة
احجز موعدك الآن في ريهاكير!
هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
شارك المنشور
هل تبحث عن أخصائي علاج طبيعي في الرياض؟ احجز موعد في ريهاكير!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
شارك المنشور

تعتبر مفاصل الورك والركبة من أكبر المفاصل الموجودة في الجسم، وهي تقوم بوظيفة بالغة الأهمية هي أن تتحمل وزن جسمك بالكامل مع السماح لك بالحركة في أوسع مجال.

وهناك علاقة مترابطة بين ألم الورك والركبة بسبب تركيبة هذه المفاصل. إن الشعور بالألم في الورك والركبة قد يؤثر على حياتك اليومية ونشاطك المعتاد، وقد يكون الألم في هذه المفاصل دائم، أو يظهر فقط أثناء ممارسة نشاط معين مثل المشي.

أفضل طريقة للوقاية من الإصابة هي تقوية العضلات والمفاصل ودعم مرونتها لتقاوم الإجهاد والإصابات. في بعض الحالات البسيطة من آلام الركبة والوركين، يمكن أن تساعد بعض التمارين في تخفيف الألم. تذكر، لا تقم أبدًا بأي تمرين يسبب زيادة الألم.

هل تعاني من ألم أو إصابة في أحد المناطق التالية: الرقبة، الركبة، الكتف، الظهر، مفاصل اليد؟

نعم

لا

أنت بحاجة إلى زيارة أخصائي علاج طبيعي لمتابعة حالتك وبدء رحلتك العلاجية
يمكنك الآن حجز موعدك في مركز ريهاكير بالرياض من خلال التواصل معنا على الواتساب
تواصل معنا على واتساب
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
دمتم بعافية!
لست بحاجة إلى زيارة أخصائي علاج طبيعي. ولكن حاول الحفاظ على مرونة مفاصلك وعضلاتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، والغذاء الصحي، وتجنّب حمل الأوزان الثقيلة.
وتذكر دائماً، يمكنك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي في حالة رغبتك بالاطمئنان على حالتك، أو لمنع أي تفاقم حالتك في المستقبل، أو كإجراء وقائي.